Categories

De deadlift is van de beste oefeningen voor de rugspier. Let er wel goed op dat je met een juiste techniek traint. Weet je het niet zeker? Vraag om advies van een deskundige trainer.

Ga met je gezicht naar de stang toe staan.
Zet je voeten op heupbreedte en pak de stang vast.
Plaats de stang boven het middenpunt van je voet.
Pak de stang vast met gestrekte armen met de duimen naar binnen en de handen op schouderbreedte.
Span je buik- en bilspieren aan, adem vervolgens in en breng je borst naar voren, schouderbladen naar elkaar toe en houd je rug in een neutrale positie.
Til vervolgens de stang op waarbij je de knieën en de heup tegelijk strekt.
Als de stang zich ter hoogte van je knieën bevindt, span je de bilspieren aan.
Houd deze houding één seconden vast en laat de stang weer zakken (houd hierbij de rug in een neutrale positie).

Adaptatie vindt zijn basis in de biologie; het is het proces waarbij je lichaam en geest zich steeds beter aanpassen aan de omgeving. Een vergelijkbaar effect treedt op in duur- en krachtsport. Door het lichaam met een goed uitgedacht trainingsplan met de juiste trainingsprikkels te belasten, ben je in staat om progressie te maken. Adaptatie heeft in de trainingsleer 7 basisregels, namelijk: consistentie/duurzaamheid, overload, specificiteit en individualiteit, supercompensatie en periodisering. Deze trainingsregels worden hieronder punt voor punt uitgelegd.

Leave a Reply

Your email address will not be published.